💼🥗 Levar a Marmita: Saudável, Económico e Sem Complicações

Hoje em dia, com tudo a subir, cada euro conta — e uma das formas mais simples e eficazes de poupar dinheiro sem abdicar da qualidade é levar o almoço de casa para o trabalho. Além da economia, sabe sempre bem comer uma comida feita por nós, com ingredientes que conhecemos e gostamos. Nada de molhos artificiais, comida mal passada ou porções que não chegam para ninguém. E o melhor? Não é assim tão difícil!

🍲 Se tiver microondas no trabalho… aproveite!

Muitos locais de trabalho já têm uma pequena copa ou cantinho com microondas. Isso abre imensas possibilidades:

• Sopas variadas (legumes, feijão-verde, espinafres com grão…)

• Almôndegas com puré de batata

• Arroz de frango

• Pataniscas com esparregado ou arroz de feijão

• Feijoada (à portuguesa ou de legumes!)

• Salada de atum ou de peixe desfiado

🥪 Se não tiver como aquecer… também há solução!

Nem toda a gente tem acesso a um microondas — mas isso não é desculpa. Há refeições que ficam ótimas mesmo frias ou à temperatura ambiente:

• Fatias de carne assada com legumes cozidos ou salteados

• Massas com frango, atum, bacalhau, legumes

• Rissóis, croquetes, bolinhos de bacalhau ou coxinhas

• Saladas de massa, grão ou arroz (com ovo, frango, atum ou legumes grelhados)

Leve também uma peça de fruta, um iogurte, uma barrinha ou até uma fatia de bolo caseiro para o lanche. E beba água — evite refrigerantes e sumos com açúcar.

💡 Dicas práticas da Mariazita:

• Cozinhe com um olho no jantar e outro na marmita. Faça um pouco a mais e guarde logo numa caixinha no frigorífico.

• Deixe tudo pronto na véspera, assim de manhã é só tirar e levar. Nada de pressas.

• Tenha sempre um ou dois recipientes bons: bem vedados e próprios para microondas, se possível.

• Poupe sem sentir: todos os dias separe o valor que gastaria num almoço fora (5 a 10€) e no fim do mês veja o quanto poupou — pode dar para uma conta-poupança, uma escapadinha ou aquele mimo que anda a adiar.

• E o mais importante: coma bem, com gosto e sem culpas.

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Levar a sua marmita é cuidar da sua saúde, da sua carteira e até do ambiente. Com um bocadinho de planeamento, dá perfeitamente para comer bem fora de casa — com sabor, simplicidade e sem gastar uma fortuna. Quem já leva marmita, para o emprego?